En etkili kilo verme sistemi Ducan'ın diyetidir
Diyetisyen Pierre Dukan, hem kitlelerde hem de ünlülerde popülerlik kazanan 40 yıllık uygulamasına dayanarak, örneğin Cambridge Düşesi ve Jennifer Lopez'e dayanan kilo kaybı için bir diyet geliştirdi. Ducan çok fazla veya faz diyetinden kaçınır. Her aşamada, sadece kilo kaybına değil, aynı zamanda yaşam boyunca elde edilen sonucu korumak için izin verilen ürünlerde de kullanılmalıdır.
Diyetin Temel Kuralları Ducan
Ducan’ın diyetinin temeli aşağıdaki ilkelerdi:
Günlük kalori içeriğinde bir azalma işe yaramaz.
Doktor, bir diyet sırasında günlük kalori içeriğinde bir azalmanın kısa vadeli bir sonuç verdiğini iddia ediyor. Her zamanki diyete dönen, atılan ağırlık hemen geri dönecektir. Ducan'a göre, menünüzde sadece menünüzde birikmeyen ürünler kullanılmalıdır.
Tüketilen ürün sayısındaki kısıtlama etkili değildir.
Ducan'ın diyeti monodietalin bir antipodudur. Gün boyunca dolu hissetmek için Menü 100 izin verilen ürünlerde herhangi bir miktarda kullanılmasına izin verilir.
Yulaf kepeği günlük kullanımı
- Gereklilik. Pierre Dukan'ın yulaf kepeği hızlı bir şekilde doymuş olabileceğini, toksinleri ve toksinleri vücuttan çıkarabileceğini ifade ediyor. Her gün 1, 5-3 yemek kaşığı kepek yemelisiniz, su ile bol miktarda içmelisiniz.
Fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız.
Fiziksel aktivite olmadan, diyete tabi olarak, ağırlık durduğunda "yanmamış kilogram" noktasına ulaşabilirsiniz. Fiziksel efor ile vücut farklı çalışır. Ducan’ın diyetine göre, günde uzun yürüyüşler yapmak gerekir, sabah egzersizleri yapılması, haftada birkaç kez spor veya fitness oynaması ve asansörü kullanmaması tavsiye edilir.
Ducan’ın diyetinin kurallarına göre, 4 ana aşama gözlemlenmelidir:
Aşama saldırısı
Ducan’ın diyet "saldırısı", menüde sert kısıtlamalar sağlayan ilk ve etkili aşamadır. Ana amacı vücutta biriken yağ yakmaktır. Minimal yağlı protein ürünleri tüketilerek gerçekleştirilir.
Ducan'ın diyeti tarafından protein gıdalarının tüketimi hızlı doygunluğa katkıda bulunur, bu nedenle bir öğünün bir kısmının hacmi azalacaktır. Vücut, proteinin kazılması için ondan aldığından daha fazla enerji harcar, bunun sonucunda fazla ağırlık hızla ayrılır. Ducan’ın diyetinin "saldırısı" aşamasında, doktorun kendisine göre daha fazla aşamaya motive eden keskin bir kilo kaybı var.
Ducan’ın diyetini gözlemlemeden önce, açıkça tanımlanmalıdır
Faz "saldırı" aşaması
. Ekstra pound sayısına göre belirlenir:
5 kg'a kadar = 3 gün;
10 kg'a kadar = 4 gün;
15 kg'a kadar = 5 gün;
20 kg'a kadar = 6 gün;
30 kg'ın üzerinde = 7 gün.
Dukan diyetinin "saldırısına" uyum sırasında, aşağıdaki kurallara uymak gerekir:
Günlük menüye 1, 5 STIP Yulaf Bran kullanımı, bol miktarda su ile içmek. Bireysel hoşgörüsüzlükle, kepeği karabuğday ile değiştirebilirsiniz. Günde gazsız en az 1. 5 litre saflaştırılmış su içmek gerekir. Sabah egzersizleri yapılması önerilir. Diyet sırasında, günde en az 20 dakika boyunca temiz havaya yürüyüş yapmak zorunludur.
İzin verilen ürünler
Dyukan'ın Diyet "Saldırısı" - İzin Verilen Ürünler:
Lenten eti: dana eti, atlı, sığır eti, domuz eti (% 6 yağ), tavşan;
Kuş (ördek ve kaz hariç, ciltsiz yiyecek için yenir): tavuk, hindi, bıldırcın;
Defal: böbrekler, karaciğer, dil, akciğerler;
Jambon (ciltsiz tüketilen% 4'ten fazla yağ içeriği);
Herhangi bir formda balık: çiğ, pişmiş, konserve, kızarmış, buğulanmış;
Deniz ürünleri;
Bıldırcın ve Tavuk Yumurtası: Sınırsız miktarlarda protein, sarısı günde en fazla 2 adet;
Düşük veya süt ve süt ürünlerinin minimum yağ içeriği ile;
Doğal yoğurtlar;
Yengeç çubukları (bir öğünde en fazla 7 adet yok).
"Saldırı" aşamasında Ducan’ın diyetine katkı maddeleri olarak izin verilir:
Zeytin, sebze veya kolza tohumu yağı (günde 1 stip);
Limon suyu;
Domates salçası (günde 2 yemek kaşığı);
Elma, soya, balsamik sirke;
Otlar ve Baharatlar: Kalıcı Tohumlar, Kekik, Biberiye;
Soğan;
Bulaşıkların hazırlanmasında hamur, jelatin ve maya tozunu;
Atıştırmalık olarak Cornshons (Günde 2 PC);
Şeker ikameleri.
Ducan’ın diyetini gözlemleyerek, bitkisel, siyah ve yeşil çaylar, meyveler, tentürler, kahve kaynatılması, ancak gün boyunca şekersiz içilmesi önerilir. Kullanılan tuz miktarı minimumda azaltılmalıdır.
Her Gün Menüsü
Ducan Diyeti - Faz Saldırısı için Her Menü (Kahvaltı, Öğle Yemeği, Öğleden Atış, Akşam Yemeği):
Pazartesi:
Süzme peynir;
Et yumurta ile rulo;
Kefir;
Haşlanmış tavuk göğsü.
Salı:
Omlet;
Domates sosunda tavşan;
Kefir;
Limon ızgara soslu drado.
Çarşamba:
2 sert haşlanmış yumurta;
Hardal ile sığır eti bifteği;
Süt;
Deniz ürünleri kokteyli.
Perşembe:
Syrniki;
Fırında pişirilmiş alabalık;
Doğal yoğurt;
Kremalı soslu hindi hindi.
Cuma:
Lor güveç;
Sturgeon kulağı;
Yumuşak yumurta;
Tealons domates sosu.
Cumartesi:
Jambon;
Tavuk çorbası;
Kefir;
Somon fırında pişirildi.
Pazar:
Jambonlu Hamlet;
Hafif tuzlu ringa balığı;
Süt;
Sığır eti sürün.
Değişim aşaması
"Alternatif" aşamasında Ducan diyetine göre, açgözlü sonuç elde edilir. Bu kilo vermenin ana aşamasıdır. Süresi aşırı kilo kaybı, yani istenen sonuç elde edildiğinde belirlenir, daha sonra Ducan’ın diyetine göre "değişim" aşaması sona erer. Bu aşamada, menüde, protein ürünlerine ek olarak, lif bakımından zengin sebzeler ve bitkiler yerleştirilir.
İzin verilen sebzeleri hem peynirde hem de bitmiş formda kullanabilirsiniz. Ancak, her gün değil, bu aşamada Ducan Diyet menüsünde izin verilir. Menüde sebze ve otların izin verildiği günlerle sadece protein günlerini ("saldırı" aşamasına göre) değiştirmelidir.
Protein günlerinin karışık ile değişimi
Ducan diyetiyle istenen fazla kilo kaybına göre belirlenir:
10 kg'a kadar = 1/1
20 kg'a kadar = 2/2
30 kg veya daha fazla = 5/5
Ducan’ın diyetine göre, "alternatif" aşamasında, yulaf ezmesi Brans'ın günlük tüketimini 2 yemek kaşığı artırmak gerekir. Bireysel endikasyonlara göre, su üzerinde demlenmiş buğday kepeği veya karabuğday ile değiştirilebilirler. Günde 2 litreye kadar saflaştırılmış su kullanımı artar. Fiziksel aktivite de daha büyük olmalıdır. Ducan’ın diyetine göre, "değişim" aşamasında günde en az 30 dakika temiz havada bir yürüyüş yapmak gerekir. Kilo kaybının istenen sonucunun hızlı başarısı için sabah egzersizlerini unutmayın.
Mümkün olan ne, ne yenemez?
Ducan sistemine göre değişim aşamasında ne yenebilir:
"Saldırı" aşamasında kabul edilebilir tüm protein ürünleri;
"Saldırı" aşaması menüsünde yer alan tüm baharatlar ve katkı maddeleri;
Sebzeler ve Yeşiller: Salatalık, domates, biber, balkabağı, kuşkonmaz, ıspanak, maydanoz, salata, lahana, turp, kabak, patlıcan, soğan ve bacaklı, kereviz, yama fasulyesi, pancar, havuç;
Günde 1 çirkin elma;
Mantar.
Ducan’ın diyetinin faz "değişiminin" önemli bir nüansı, ilk aşamada izin verilen protein ürünlerinin keyfi olarak karıştırılabilmesi ve ekten günde sadece iki tür seçilebilmesidir.
Ducan’ın diyetiyle "değişim" aşamasında, aşağıdaki ürünler menüden çıkarılmalıdır:
Yağlı et ve kümes hayvanları (ördek, kaz);
Yağlı süt ve süt ürünleri;
Patates, bezelye, fasulye, mısır, mercimek;
Avokado, Zeytin, Zeytin;
Tahıllar, makarna ve fırın ürünleri (günde 2 adet çavdar ekmeği hariç);
Pişirme, tatlı tatlılar, çikolata;
Şeker;
Mayonez.
Menü her gün
Alternatifin Aşaması - Ducan diyetinde menü (kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık):
Pazartesi:
Omlet;
Alabalıktan kulak;
Süt;
Ekşi krema sosu tavşan.
Salı:
Fransızca yumurtalık;
Tavuk kremalı;
Salatalık, domates;
Sığır eti biftek. Beyaz lahana salatası.
Çarşamba:
Süzme peynir. Elma;
Deniz ürünleri kokteyli;
Sert haşlanmış yumurta;
Dana eti farklı.
Perşembe:
Karabuğday yulaf lapası;
Karidesli Tom Yam çorbası;
Kefir;
Türkiye sebzelerle yattı.
Cuma:
Doğal yoğurt;
Buğulanmış tavuk göğsü;
Jambon;
Hafif tuzlu somon.
Cumartesi:
Salatalık ruloları;
Etli Borsch;
Doğal yoğurt;
Makkreri fırında sebzelerle doldurulmuş.
Pazar:
Syrniki;
Sığır pirzolaları;
Kefir;
Balık Çorbası.
Sabitleme aşaması
Ducan sistemine göre konsolidasyon aşaması
Diyetten kademeli bir çıkıştır. Aynı zamanda, bir kişi haftada yaklaşık 400 gram kilo vermeye devam eder, ancak yoğun bir şekilde değil. Bu aşamanın süresi, atılan kilogramlara bağlı olarak, daha önce düşürülen ağırlık 10 günlük "konsolidasyon" prensibine dayanarak ayrı ayrı hesaplanır. Örneğin, 6 kg kaybeden bir kişi için "konsolidasyon" aşamasının süresi 60 gün olmalıdır.
Ducan diyet menüsü "konsolidasyon" aşamasında genişler:
Muz, kiraz ve üzüm hariç, tatlı meyveler eklenmez. Ancak izin verilen meyvelerin izin verilen günlük kısmı orta elmanın boyutunu aşmamalıdır.
Diyete% 6 peynir sokulmasına izin verilir.
Haftada iki kez menüde patates, pirinç, makarna, bezelye, fasulye ve baklagil kullanabilirsiniz.
Bu aşamada, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi kepeği normu Ducan'ın diyetiyle artar. Gazsız temizlenmiş su günde en az 1. 5-2 litre sarhoş olmalıdır.
Fiziksel aktiviteyi gözlemlemek, şarj veya zindeliğe katılmak, günde 30 ila 60 dakika arasında uzun yürüyüşler yapmak gerekir.
Ducan diyeti "birleştirme" aşamasının bir özelliği,
"Bayramlar"
. Bunlar, ruhun ve midenin memnun olduğu her şeyi kesinlikle yemesine izin verildiğinde böyle yemeklerdir. Haftada bir kez ve sadece bir öğünde, örneğin öğle yemeği için düzenlenirler. Ayrıca, Ducan’ın diyetinde, haftada bir kez bir oruç günü yapılmalıdır - protein. Yani, "saldırı" aşamasına göre menüde sadece protein ürünlerini kullanmak.
Önerilen ürünlerin listesi
Konsolidasyon aşamasında diyet ürünleri Ducan:
"Saldırı" aşamasında izin verilen tüm protein ürünleri;
"Konsolidasyon" aşamasında izin verilen tüm sebzeler, katkı maddeleri ve baharatlar;
Ekşi ve tatlı ve ekşi meyveler: portakal, mandalina, greyfurt, elma, kivi, armut;
Meyveler: Kavun ve karpuz günde 400 gramdan fazla;
Pirinç, patates, mısır mısır, bezelye, makarna, nişasta içeren ürünler haftada 2 kez;
Günde 40 g'dan fazla olmayan yağ içeriğinin% 6'sı peynir;
Bal - günde 3 çay kaşığı;
2 dilim ekmek.
Ayrıntılı Menü
Dyukan'ın Diyeti - Konsolidasyon Aşamasında Menü (Kahvaltı, Öğle Yemeği, Öğleden Atış, Akşam Yemeği):
Pazartesi:
Bal ile yulaf ezmesi;
Erişte ile tavuk çorbası;
Turuncu;
Fransızca et. Salata "Vitamin".
Salı:
Jambon ve peynir ile omlet;
Etli Borsch;
Mandarin, Kivi;
Sığır eti ile pilav. Salatalık, domates, Bulgarca biber.
Çarşamba:
Syrniki;
Deniz ürünleri ile Paelia;
Elma;
Türkiye fırında kuru erik ile doldurulmuş.
Perşembe:
Ballı süzme peynir;
Et hodgepodge;
Salatalık, ıspanak;
Patates püresi. Tavuk karaciğeri. Havuç salatası.
Cuma:
2 sert haşlanmış yumurta;
"Ziyafet" -Ducan'ın diyetine göre dilediğimiz her şeyi;
